隨著全球健康意識的提高，有氧運動（Aerobic Exercise, AE）長期以來被認為是提升健康的重要方式，支持 AE 健康益處的證據基礎遠大於 RE 的證據基礎，並成為多數運動指南的核心。然而，近年有越來越多針對阻力運動（Resistance Exercise, RE） 做更多研究，發現其在健康促進中的角色不容忽視，表現得與有氧運動同樣有效，甚至在某些情況下有更好的效益。
2025年1月28日 星期二
2024年1月6日 星期六
[運動] 你知道坐多久之後要起來走走嗎？
過去不少健康建議對所有年齡層的人提出「少久坐，多活動」建議，但是目前現有醫學指引未提出具體減少久坐的方式，因為缺乏足夠的經驗與數據，這篇研究透過久坐時間超過 8 小時，長期（>30 分鐘），久坐時間累積了 ≥50% 的每天久坐時間，參與者有資格參加，主要分類是
1. 久坐30分鐘走路1分鐘
2. 久坐30分鐘走路5分鐘
3. 久坐60分鐘走路1分鐘
4. 久坐60分鐘走路5分鐘
2022年12月8日 星期四
[運動] 長新冠症候群的運動原則
新冠肺炎這幾年影響很多人生活，隨著疫苗普及等因素，各個國家開始解封恢復正常生活，大約74%感染的人有急性症狀，26%是無症狀的，身體影響的系統包括呼吸系統、神經系統、消化與循環系統，大部分的症狀以咳嗽、喉嚨痛、發燒、頭痛或嗅覺異常為主，少數的會造成胸悶、腹瀉、肌肉酸痛等問題。慢性持續症狀超過四週以上的大約有8-10%。
2022年9月15日 星期四
[復健] 肌少症治療後改善狀況
阿嬤緩慢地走進診間，從門口到診間桌子短短三公尺的距離，大約走了4-5秒鐘，可以看到阿嬤的四肢相對瘦弱，感覺薄薄的一層皮包著骨頭，緩緩地坐下後，阿嬤的女兒開始說這幾年的症狀：原本體力還行，一週有三次會去公園走走，不過疫情打亂了生活步調，原本的散步習慣變成足不出戶，體力更差、走路速度更慢，這一兩年還在家裡跌倒過幾次。
2022年4月4日 星期一
[運動] 兒童與青少年的運動處方
門診中有部分族群是兒童與青少年，大多因運動受傷或疼痛來看診，如果是學校校隊都有固定的運動習慣，但在台灣的兒童與青少年族群，隨著年級往上，大多因為課業升學壓力而減少活動時間，除了學校的體育課之外，很少會有多餘的運動。
世界衛生組織建議兒童與青少年每天運動時間至少要累積60分鐘以上的中等到高強度的身體活動，包括遊戲、運動、體育課等，現在的兒童與青少年並未達到該有的身體活動量，這個狀況不只在台灣，世界很多國家也是，包括先進的歐美國家，較低的狀況跟未來心肺體適能發展不足、受傷風險有關。根據過去研究，每週低於五個小時的身體活動量，有25%會大幅增加運動傷害風險。
2022年4月1日 星期五
[運動] 癌症治療副作用與運動處方建議
癌症是世界死亡病因排名前幾名，隨著人類壽命延長，越來越高比例的人口死於癌症，大約78%的癌症在55歲以上診斷，在男性與女性死亡人數較高的癌症包括乳癌、前列腺癌、肺癌、大腸直腸癌等。癌症會引發後續嚴重的不適、器官衰竭等狀況，現今抗癌症的治療已比過去進步很多，但是離完全消滅癌症仍有很長一段路要走。
2021年8月7日 星期六
[運動] 肥胖介紹與運動處方
肥胖是種疾病？
是的，每種疾病都可能會造成不同的後果，所以世界各國的專家會針對這個疾病撰寫不同治療指引，肥胖這個疾病也是，從美國、加拿大、英國與歐洲、日本、韓國等都有自己針對國情需求的治療指引，過去以為能吃就是福的觀念，在現今不一定適用，透過研究證實了過重與肥胖帶來超多問題，這幾年國健署的劉並調查可以發現台灣肥胖人口比例的上升，隱藏的危機在未來影響整個國家的國民健康水準。
2021年7月4日 星期日
[運動] 糖尿病運動處方
過去在醫院照顧中風病人時，糖尿病是大部分病人都有的慢性病之一，少數人血糖控制不錯，大部分的人不如預期，增加併發症的風險。持續高血糖的狀況會增加的併發症，包括心肌梗塞、心臟衰竭、腦血管意外、高血壓、腎臟疾病、血脂異常、眼睛與神經功能異常。
胰島素是吃下食物，血糖上升後胰臟會產生的酵素，是一種促進肌肉、脂肪與其他細胞吸收葡萄糖的賀爾蒙，如果胰島素分泌異常血糖濃度就可能超過正常值。
2021年6月29日 星期二
[運動] 高血壓運動處方
你知道嗎？
大家目前熟悉的概念『心臟打出動脈血、靜脈血回流到心臟』，是17世紀被確認
過了一百多年，測量血壓的機器是1881年才被發明的
17世紀以前，大家相信的是羅馬時代蓋倫提出的兩套血液系統，一套由心臟發出提供熱量的動脈血，另一套由肝臟製造的靜脈血，曾有人用動物解剖試驗提出不同看法，卻無疾而終，英國的哈維醫師在17世紀初提出心血運動論，配上清楚的心臟解剖插圖，並透過計算心輸出量的科學方法，讓世人逐漸接受血液循環的觀念。
2021年4月20日 星期二
[運動] 醫適能 懷孕及產後訓練專家課程心得
2021年4月18日 星期日
[運動] 有運動不代表有肌力 肌少症的運動處方
肌少症不只是肌力，肌肉量、爆發力和功能能力都變差，老化是主要原因之一，根據美國運動醫學會的定義，老年人的定義是大於65歲、50-64歲且有臨床或身題限制性問題。世界衛生組織WHO指出65 歲以上老年人口占 7%以 上即為高齡化社會，14%為高齡社會，達 20%為超高齡社會，台灣1993年成為高齡化社會，2018年轉為高齡社會，國家發展委員會推估2025年邁入超高齡社會。
2021年4月15日 星期四
[運動] 骨質疏鬆怎麼運動？骨質疏鬆的運動處方
阿甄姐過去都在美國工作，去年因為疫情回來台灣，在門診處理好背痛的問題後，他說想要運動但是不知道怎麼辦？因為長期有骨鬆的問題，因為這樣所以不太敢去運動，或者一有任何不適就停止運動。
她一直記得有個統計數字：老年人髖關節骨折後三個月的死亡率增加5倍
2021年4月6日 星期二
[復健] 我才五十幾歲，為什麼會有肌少症？身體肌肉質量檢測儀器比較
門診走進一位五十幾歲的婦女，如果不看病患資料，我會以為她只有四十幾歲，舉手投足之間的神韻可以感受到注意身材的保養與維持，在門診的閒聊中發現她有固定去運動中心的習慣，走走跑步機或參加一些團體的瑜伽運動。
最近的她感受到上下樓梯比以前無力，請她測個握力發現，竟然只有16公斤！
2020年12月27日 星期日
[復健] 肌少症的篩檢與診斷
肌少症是1980年代由學者提出的概念，指的是隨著年齡增長而逐漸流失肌肉量，後來發現，不只是肌肉量，肌肉功能也會受到影響，世界各國開始針斷這個症狀做了很多研究，並組合研究小組，其中亞洲肌少症研究小組招開多次專家會議後，提出適合亞洲人的診斷以及篩檢標準。
2019年2月10日 星期日
[游泳] 游泳解剖學 陸上訓練計畫(dryland training programs)
科學化訓練不可忽視的一環
陸上訓練計畫的重要性在近幾年越來越被強調，因為在反覆固定姿勢的游泳訓練後，容易強化某些常用肌群，可能造成肌力與姿勢的失調、肌肉彈性變差。
2019年2月9日 星期六
[游泳] 游泳解剖學 游泳四式常用肌群
Swimming anatomy 這本書在amazon評價超過4.5顆星，其中一半以上的讀者給予5顆星，目前有英文版，也有繁中與簡中譯本可以參考，會想看這本書，主要想複習游泳解剖相關知識，了解游泳四式、以及出發轉身動作的肌群，強化核心肌群與減少肌力不平衡的狀況，增加游泳的效率與減少運動傷害的發生。
整個游泳的過程，就像一條條肌肉的動力鏈串在一起，如果鏈結的部分不穩固、或者傳導的效率不好，就會產生不協調的現象，甚至造成動作傷害。
先簡單介紹游泳四式的主要肌群，上下肢在游泳時，可以主要分為推進期與恢復期
2018年1月20日 星期六
復健衛教
門診相關衛教與治療
骨鬆肌少症相關
以下復健計畫提供相對保守的基本原則，計畫進度開刀醫師的術式、組織復原進度、復健內容以及功能性訓練方式會有差異，主要還是要依照每個人的狀況做個別化調整
肩膀
手肘
髖關節
[復健] 髖關節置換術後 復健計劃
膝關節
[復健] 膝關節置換術後 復健計劃
[復健] 髖關節或膝關節置換術後 運動項目建議
[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(1個月內)
[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(2-6個月)
[復健] 髖關節置換術後 復健計劃
膝關節
[復健] 膝關節置換術後 復健計劃
[復健] 髖關節或膝關節置換術後 運動項目建議
[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(1個月內)
[復健] 膝蓋前十字韌帶重建後 復健計劃(2-6個月)
踝關節
脊椎