[閱讀] 健身運動訓練理論 圖解全書

 

健身是這幾年再次興起的運動，過去健身相關的書籍多跟訓練方式有關，很多人都是先練再說，或者是邊練邊跟教練討論或查資料，對於基礎理論認識較少，這本書或許可以解決一般人這部分的痛點，內容範圍涵蓋很多，剛好在costco翻到裡面有不錯的圖表就買了，相對不少以文字敘述為主的書，圖解的好處在於透過圖示或表格，讓複雜的知識變得容易吸收。

[閱讀] 複利效應

 

回想五年前的生活，以及現在的情況，是五年前的我認為能達到的境界嗎？

已經戒掉早就想戒的壞習慣？

現在的身材是五年前想要的嗎？現在的身體健康嗎？

是否達到自己想要的生活與工作型態？以及期望的個人自由？

培養出一流的專業技術了？滿意現在的收入？

人際關係好嗎？滿意現在的家庭關係？

[閱讀] 人生路引

 

追蹤楊斯棓醫師臉書許久，聽過他幾場演講，他的臉書與部落格中有著豐富的閱歷，與很多人情體會的分享，他的人生更是值得一本細讀的好書

[心得] 無限賽局

 

追求每次比賽的成績、紀錄每次進步的秒數、留下每次難忘的回憶，背後代表的是健康還是運動傷害？

日復一日的練習不就是為了突破自己，獲得更好的成績，抵達終點的成就感是無法言喻的，每個人都有自己想完成的目標，運動比賽是一場場有限的賽局，有的賽局大如奧運，有的賽局小如每天練習。

[游泳] 運動後肌肉痠痛DOMS要泡熱水或冷水？

 

上次提到泡水的生理效應，很多人敲碗問：那泡熱水還是冷水有效？這是一個大家最常問的問題，特別是劇烈運動後可能會造成遲發性肌肉痠痛DOMS(delayed onset muscle soreness)，很多人都想泡在水中緩解不適的症狀。

[游泳] 泡水的效果？

 

偶爾門診會有因為疼痛的病人問，回家可以泡水嗎？

先不論水的溫度，其實泡在水中就會產生很多生理效應，過去針對溫泉減少疼痛的研究不少，但是泡在水中就有很多學問可以了解。

水的特性讓水中運動有許多優點，可以提升肌力、柔軟度、平衡和耐力，流體力學的特性降低了對關節的衝擊力量，使得肌肉骨骼受傷的風險降到很低，而在水中也會影響呼吸、心血管、腎臟和神經功能。

[游泳] 蛙式游泳的下肢運動傷害

 

最近剛好遇到一位病人，因為過去游泳大多蛙式為主，而造成近期膝蓋疼痛，蛙腳膝最常見的是在膝蓋內側造成的不適，與內側副韌帶或滑囊炎有關，但其他像髕骨疼痛症候群、髕骨肌腱病變也有可能，長期來說可能會導致髕骨軟化症(chondromalacia)，美國著名的梅約診所就曾發現超過八年訓練的蛙式選手中，有幾位發現髕骨軟化的狀況。