[心得] 關節放鬆 全身零痠痛

 

伸展運動一直是運動訓練中重要的一環，因為有足夠的關節活動度能讓身體具備更好的素質去保持健康、迎接挑戰，好的伸展不僅可以拉伸肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織，也能控制伸展的力道不會過度，造成傷害或抑制，作者為日本知名的健身教練，透過這本書他分享工作中常用的幾種伸展方式。

[心得] 孩童參加運動每年大概要花多少錢？

 

有一個長期追蹤的粉專轉錄某篇文章，個人贊成小編的心得，不過因為研究圖表的解釋需要小心，個人也對這篇研究有興趣，所以就寫下關於這篇研究的心得，歡迎討論

[閱讀] 一輩子不疼痛的膝關節

 

標題雖然誇張了點，但是如果能有一輩子都不疼痛的膝關節是件幸福的事。

每個人在年老時都會遇到退化性關節炎，其中又以膝蓋最廣為人知，醫學每年進步，對於退化性膝關節炎的認識已經遠遠超越二三十年前的知識，但是醫師仍然在每天的門診遇到類似的症狀，因為年紀到了，就可能來了。

[游泳] 游泳中舉足輕重的踝關節角度

踝關節是最容易出現運動傷害的位置，近年踝關節的穩定性與關節活動度受到很多運動訓練的重視，游泳項目也很在意自己的踝關節，因為捷泳、蝶泳、仰泳都需要大角度的踝關節活動度，蛙式比較特別，需要一個高技巧性的足踝動作，才能完成有效的蛙式踢水。

比賽中自由式、蝶式跟仰式的前15公尺的水底下海豚踢，前進的效率也跟踝關節有很大的關係。

[閱讀] 運動科學訓練攻略

 

很早就開始關注的粉絲頁『EP Fitness & Health 運動科學』，裡面有很多運動科學相關的知識，不只有紮實的理論，也有實際應用層面的說明，網路上不少運動科學相關的中文圖表都是這個粉絲頁製作，潘梓竣博士去年撰寫的這本運動科學訓練攻略，是一本值得入手的好書。

[閱讀] 健身運動訓練理論 圖解全書

 

健身是這幾年再次興起的運動，過去健身相關的書籍多跟訓練方式有關，很多人都是先練再說，或者是邊練邊跟教練討論或查資料，對於基礎理論認識較少，這本書或許可以解決一般人這部分的痛點，內容範圍涵蓋很多，剛好在costco翻到裡面有不錯的圖表就買了，相對不少以文字敘述為主的書，圖解的好處在於透過圖示或表格，讓複雜的知識變得容易吸收。

[閱讀] 複利效應

 

回想五年前的生活，以及現在的情況，是五年前的我認為能達到的境界嗎？

已經戒掉早就想戒的壞習慣？

現在的身材是五年前想要的嗎？現在的身體健康嗎？

是否達到自己想要的生活與工作型態？以及期望的個人自由？

培養出一流的專業技術了？滿意現在的收入？

人際關係好嗎？滿意現在的家庭關係？