[心得] 搞懂內分泌練成你的易瘦體質

 

市面上減肥的書籍很多，這本書跟其他不太一樣，因為不講節食、不斷醣、不生酮、更不需要吃藥與制式菜單，只要遵守基本的心法就能夠完成，自己學到很多簡單有用的觀念去破解不少減肥迷思，跟投資工具ETF有點像，用健康省錢的方式，少走復胖的冤枉路，還可以輕鬆完成小目標再持續朝大目標前進。

[游泳] 用浮板練習踢水適合嗎？

 

你一定有在游泳池看過別人用浮板踢水，這是很多人剛學踢水時必備器材，也是不少游泳選手接受訓練時最常使用的器材之一，浮板是在1940年代為了教踢水的動作而發明，一直到現在都還是大家最常買的輔助訓練器材之一，以前訓練每天都有踢水的套餐，從自由式踢水到蝶腰，從間歇到金字塔的距離，各種變化都能讓訓練菜單更多元。

[運動] 糖尿病運動處方

 

過去在醫院照顧中風病人時，糖尿病是大部分病人都有的慢性病之一，少數人血糖控制不錯，大部分的人不如預期，增加併發症的風險。持續高血糖的狀況會增加的併發症，包括心肌梗塞、心臟衰竭、腦血管意外、高血壓、腎臟疾病、血脂異常、眼睛與神經功能異常。

胰島素是吃下食物，血糖上升後胰臟會產生的酵素，是一種促進肌肉、脂肪與其他細胞吸收葡萄糖的賀爾蒙，如果胰島素分泌異常血糖濃度就可能超過正常值。

[運動] 高血壓運動處方

 

你知道嗎？

大家目前熟悉的概念『心臟打出動脈血、靜脈血回流到心臟』，是17世紀被確認

過了一百多年，測量血壓的機器是1881年才被發明的

17世紀以前，大家相信的是羅馬時代蓋倫提出的兩套血液系統，一套由心臟發出提供熱量的動脈血，另一套由肝臟製造的靜脈血，曾有人用動物解剖試驗提出不同看法，卻無疾而終，英國的哈維醫師在17世紀初提出心血運動論，配上清楚的心臟解剖插圖，並透過計算心輸出量的科學方法，讓世人逐漸接受血液循環的觀念。

[心得] 釋放疼痛

 

這是一本很特別的書，作者莎拉本身是位曾被疼痛所困擾的舞者，後來成為身心教育家，中文譯者Lala老師是好時良身共同創辦人，也曾因疼痛而沮喪的舞者，因為學習身心學而重新回憶起身體本來的智慧與動作模式，另一位譯者是聯新運醫優秀的同事，也是好時良身共同創辦人之一，疼痛科楊琢琪醫師，透過醫療與專業的角色讓大家對於這本書的內容有更多了解。

[心得] Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略

 

跟小史認識不算短的時間，曾在同一個環境工作，各自有重要的醫療照護事務要處理，工作日偶爾能坐在值班室閒談、假日吃個飯，聊聊巨塔內的生態、病人的治療、心中的計畫與理想，各自肩負照顧病人的角色，在巨型齒輪往前滾動過程中扮演好螺絲釘的功能。

[游泳] 游泳的能量消耗？從四式的不同談起

 

過去不少人說游泳不容易減重，體重的減少來自總熱量的輸入與消耗，如果累積的熱量消耗大於輸出，體重就自然會減少，不同的運動，包括足球、跑步、阻力訓練等都是如此，如果在每次運動後就補充大量的熱量，遠遠超過剛剛運動才消耗的熱量，想透過運動來減重其實很難。