[衛教] BMR與TDEE計算機

體重（公斤）：

身高（公分）：

年齡：

性別： 男性 女性

活動水平： 久坐（幾乎沒有運動） 輕度活動（輕度運動或運動 1-3 天/周） 中度活動（中等運動或運動 3-5 天/周 高度活動（劇烈運動或運動 6-7 天/周） 非常高度活動（非常劇烈運動或體力勞動）

請在字體「體重」點選，依序輸入體重、身高、年齡，性別和活動水平可搭配空白鍵選擇，然後點擊「計算」以查看您的 BMR與TDEE 結果。

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指一個人在安靜、空腹、在恆溫的環境中，身體消耗的最低代謝能量。這個能量是身體維持生命所需的最基本能量，包括心跳、呼吸、身體細胞的代謝以及其他自動控制的生理反應。

基礎代謝率取決於很多因素，例如年齡、性別、身高、體重、肌肉量、體脂率、甲狀腺功能等等。一般來說，男性的BMR比女性高，年輕人的BMR比老年人高，身體肌肉量越多的人的BMR越高，體脂率越高的人的BMR越低。

總日常能量消耗（Total Daily Energy Expenditure，TDEE）是指在一天內，人體維持所有生理活動所消耗的總熱量。TDEE 是一個重要的指標，因為它幫助我們了解我們需要攝取多少熱量來維持目前的體重。了解 TDEE 對於臨床醫學和運動健康領域具有以下幾個重要意義：

維持體重平衡：瞭解自己的 TDEE 可以幫助我們確保在日常飲食中攝取適量的熱量，避免過量或不足。如果我們攝取的熱量與 TDEE 相當，我們可以維持穩定的體重。如果攝取的熱量多於 TDEE，我們將增加體重；反之，如果攝取的熱量少於 TDEE，我們將減少體重。

[衛教] FFMI 無脂肪質量指數計算機

身高（公分）：

體重（公斤）：

體脂百分比（%）：

請在字體「身高」點選，再輸入身高、體重和體脂百分比，然後點擊「計算」以查看您的 FFMI 結果。

(身高大於180)調整後的 FFMI 結果將在此顯示。

FFMI 可以幫助我們了解自己的肌肉量。這對於運動員、健身愛好者或想要減肥的人來說非常有用，因為它可以讓我們更準確地了解身體組成，從而制定更好的健身計劃。

計算 FFMI 需要知道你的身高、體重和體脂百分比。首先計算去脂體重（體重減去體脂重量），然後用去脂體重除以身高的平方，最後加上一個修正因子（與身高相關）。這樣就得到了你的 FFMI 值，這個數字越高，表示你的肌肉量越多。

[衛教] BMI 身體質量指數計算機

身高（公分）：

體重（公斤）：

請在字體「身高」點選，輸入身高、體重數字，點擊「計算」查看您BMI結果。

BMI指數是一種衡量體重與身高關係的指標，用來判斷一個人的體重是否過重或過輕。BMI計算的原理是將一個人的體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，計算公式為BMI = 體重（公斤）/ (身高（公尺） x 身高（公尺）)。

國家/標準	過輕	正常	超重	輕度肥胖	中度肥胖	重度肥胖
WHO	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
美國	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
加拿大	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
英國	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
澳洲	<18.5	18.5-24.9	25-29.9	30-34.9	35-39.9	>=40
台灣	<18.5	18.5-24	24-27	27-30	30-35	>=35

注意：以上資料僅供參考，實際標準可能因機構、年代等而略有不同

[實證] 文獻搜尋自動化利器 Abstrackr教學介紹

 

除了Rayyan之外，另一個免費、功能齊全的工具就是Abstrackr，是由布朗大學公共衛生學院開發的網站，提供線上的服務，協助多人協作文獻篩選跟後續決策步驟，能夠從不同資料庫匯入摘要，再進行篩選，跟一些月租或付費軟體相比，abstrackr註冊後，就能夠使用，對於沒有太多經費的人來說，是個不錯的選擇。

[實證] PRISMA flow diagram 流程圖生成器

 

PRISMA這個名詞對於實證醫學的人來說一定不陌生，因為透過PRISMA制定的指引，大家更清楚系統性回顧跟統合分析的內容與步驟，PRISMA網站上提供完整的資料，不只是SR&MA之外，也包括網絡統合分析NMA、診斷性研究Diagnostic test accuracy等研究類型。

[實證] 系統性回顧文獻加速器 Systematic Review Accelerator(SRA)介紹

Systematic Review Accelerator(SRA)是一套半自動化的工具，用來加速系統性回顧的幾個步驟，包括文獻搜尋、篩選等，由Bond university提供，目前是免費的，可以註冊後使用，介紹幾個重要的功能

[實證] 文獻搜尋自動化利器 Rayyan教學介紹

 

不管是統合分析、系統性回顧或者要在一堆文獻中尋找符合自己設定條件的研究，文獻搜尋是必經的過程，過去常用的方式包括透過pubmed、Embase、Cochrane等資料庫搜尋後，將文獻摘要或檔案導入endnote進行管理，如果文獻數量很多，往往需要花費大量時間進行閱讀與篩檢，其實多一個Rayyan的自動化步驟可以節省不少文獻篩選的時間。

Rayyan是大約2015年推出的線上文獻管理平台，透過網頁操作就可以執行，不需要下載軟體，操作方法便利。