[復健] 探索腕隧道症候群：從症狀到預後的參考指南

 

大哥，最近手腕又痛起來了？

是啊！工作家裡最近比較忙，要長時間用電腦跟家事，沒想到手指頭又開始麻痛了，能幫我處理一下嗎？

我們先來檢查一下，確認是不是跟上次一樣

腕隧道症候群是因為正中神經受到壓迫所引起的。你剛提到的手指麻痛，很可能與此有關。我們先做些基本檢查，看看症狀是否與上次相似。

腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)是由手腕處的正中神經的壓迫引起的臨床狀況，典型表現包括在手掌面前3½個指頭上的疼痛、無力和感覺異常，CTS可以是急性的，也可以是慢性的（原因不明）

[門診] 老年人跌倒 日益嚴重但可預防的問題

 

美國疾病管制中心CDC研究統計，隨著老年人口的增長，跌倒和跌倒受傷的數量增加，過去 10 年跌倒死亡率增加了約 30%。美國每年約有 3,600 萬名老年人跌倒，導致超過 32,000 人死亡，所有 65 歲及以上的成年人都有跌倒的風險，隨著人口老化，造成逐年增加的經濟負擔

年紀增加，跌倒比率越高，女性比例也比男性高，較容易跌倒的老年人為85 歲及以上的女性，跌倒往往伴隨快速的健康或生活品質下降，跌倒不是老化的必然現象，而是可以預防的

[運動] 你知道坐多久之後要起來走走嗎？

 

過去不少健康建議對所有年齡層的人提出「少久坐，多活動」建議，但是目前現有醫學指引未提出具體減少久坐的方式，因為缺乏足夠的經驗與數據，這篇研究透過久坐時間超過 8 小時，長期（>30 分鐘），久坐時間累積了 ≥50% 的每天久坐時間，參與者有資格參加，主要分類是

1. 久坐30分鐘走路1分鐘

2. 久坐30分鐘走路5分鐘

3.  久坐60分鐘走路1分鐘

4.  久坐60分鐘走路5分鐘

[閱讀] 最強工作習慣

 

透過本書可以了解工作、生活的習慣會互相影響，透過一些訣竅能夠更有效率，閱讀時間約1.5小時，適合快速閱覽後挑選重點調整自己的習慣

[運醫] 運動器材的歷史演進：從古代至智慧科技時代

 

古代 力量的源起

運動器材的歷史可追溯至公元前 6000 年，當時中國古代文獻記載舉石、射箭和投擲的活動不僅用於個人健康，也是戰爭準備的一部分。中國武術家舉起不規則形狀的三足鼎來展示體力，而古埃及壁畫揭示了與現代奧林匹克舉重相似的活動。古印度人則通過揮舞沉重的棍棒來訓練肌肉，這些都是早期體能訓練的證據。

[門診] 骨骼損傷的均衡飲食之道

 

疲勞性骨折或撕裂性骨折是運動傷害常見的骨骼損傷之一，其原因與其他骨折不同，一般骨折常發生在碰撞類型運動，疲勞性骨折大多因為規律重複施加負荷而造成，而參與大重量、高強度訓練的運動員特別容易發生，撕裂性骨折是一塊骨頭被拉力所牽引而從主要的骨體撕裂或分離出來的一種骨折，通常發生在骨頭與肌腱或韌帶相連接的地方。骨折損傷的病生理學很複雜，但營養不足可被視為危險因子

[門診] 修復肌腱韌帶損傷的營養建議

 

肌腱和韌帶等軟組織損傷是運動傷害中最常見的問題，對運動表現影響不小，雖然我們對肌腱和韌帶的修復機制了解有限，但研究支持膠原蛋白和促進其合成的營養物質（例如維生素C）在恢復中的重要性。另外在運動後的24小時內或透過負重訓練，肌腱中的膠原蛋白合成都可增加，這對於改善肌腱病變具有潛在助益。