[運醫] BFR血流限制訓練的最新研究與未來展望

 

自1990年代末以來，許多研究已經證明，當低負荷阻力訓練結合使用充氣綁帶時，肌肉力量和大小可以顯著改善，精確的機制尚不清楚，這些適應性改變可能是由於限制運動肌肉血流所產生的新陳代謝壓力、肌纖維招募和肌肉訓練過程的快速強化所促成的。

限制部分血流，而不是完全阻塞，這種技術被稱為“血流限制訓練”（BFR）。因為低負荷BFR阻力訓練的好處，目前研究已將BFR與其他運動刺激（例如能量系統訓練或特定運動活動）結合，甚至利用BFR的方式被動增強生理反應。

[復健] 探索腕隧道症候群：從症狀到預後的參考指南

 

大哥，最近手腕又痛起來了？

是啊！工作家裡最近比較忙，要長時間用電腦跟家事，沒想到手指頭又開始麻痛了，能幫我處理一下嗎？

我們先來檢查一下，確認是不是跟上次一樣

腕隧道症候群是因為正中神經受到壓迫所引起的。你剛提到的手指麻痛，很可能與此有關。我們先做些基本檢查，看看症狀是否與上次相似。

腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)是由手腕處的正中神經的壓迫引起的臨床狀況，典型表現包括在手掌面前3½個指頭上的疼痛、無力和感覺異常，CTS可以是急性的，也可以是慢性的（原因不明）

[門診] 老年人跌倒 日益嚴重但可預防的問題

 

美國疾病管制中心CDC研究統計，隨著老年人口的增長，跌倒和跌倒受傷的數量增加，過去 10 年跌倒死亡率增加了約 30%。美國每年約有 3,600 萬名老年人跌倒，導致超過 32,000 人死亡，所有 65 歲及以上的成年人都有跌倒的風險，隨著人口老化，造成逐年增加的經濟負擔

年紀增加，跌倒比率越高，女性比例也比男性高，較容易跌倒的老年人為85 歲及以上的女性，跌倒往往伴隨快速的健康或生活品質下降，跌倒不是老化的必然現象，而是可以預防的

[運動] 你知道坐多久之後要起來走走嗎？

 

過去不少健康建議對所有年齡層的人提出「少久坐，多活動」建議，但是目前現有醫學指引未提出具體減少久坐的方式，因為缺乏足夠的經驗與數據，這篇研究透過久坐時間超過 8 小時，長期（>30 分鐘），久坐時間累積了 ≥50% 的每天久坐時間，參與者有資格參加，主要分類是

1. 久坐30分鐘走路1分鐘

2. 久坐30分鐘走路5分鐘

3.  久坐60分鐘走路1分鐘

4.  久坐60分鐘走路5分鐘

[閱讀] 最強工作習慣

 

透過本書可以了解工作、生活的習慣會互相影響，透過一些訣竅能夠更有效率，閱讀時間約1.5小時，適合快速閱覽後挑選重點調整自己的習慣

[運醫] 運動器材的歷史演進：從古代至智慧科技時代

 

古代 力量的源起

運動器材的歷史可追溯至公元前 6000 年，當時中國古代文獻記載舉石、射箭和投擲的活動不僅用於個人健康，也是戰爭準備的一部分。中國武術家舉起不規則形狀的三足鼎來展示體力，而古埃及壁畫揭示了與現代奧林匹克舉重相似的活動。古印度人則通過揮舞沉重的棍棒來訓練肌肉，這些都是早期體能訓練的證據。

[門診] 骨骼損傷的均衡飲食之道

 

疲勞性骨折或撕裂性骨折是運動傷害常見的骨骼損傷之一，其原因與其他骨折不同，一般骨折常發生在碰撞類型運動，疲勞性骨折大多因為規律重複施加負荷而造成，而參與大重量、高強度訓練的運動員特別容易發生，撕裂性骨折是一塊骨頭被拉力所牽引而從主要的骨體撕裂或分離出來的一種骨折，通常發生在骨頭與肌腱或韌帶相連接的地方。骨折損傷的病生理學很複雜，但營養不足可被視為危險因子