[復健] 手腕疼痛警訊：揭秘腱鞘囊腫及其治療方法

 

腱鞘囊腫屬於良性囊腫，內含黏液質的囊腫覆蓋在關節或肌腱鞘旁，沒有滑膜層，最常出現於手腕與手部，但也可見於膝蓋、足部等其他關節

以前被稱為“聖經囊腫”，因為早期治療方式為用聖經等厚重書籍壓迫囊腫破裂 ，目前坊間仍可見到部分人士利用力量擠破的方式處理

流行病學

• 手部或手腕最常見，背側佔所有60-70%，大多在SL articulation，掌側佔13-20%，大多在STT joint，10%是在其他地方

• 主要出現在20至50歲之間

• 女性患者比男性多，比例約為2:1至3:1

[運醫] 從預防到治療：全面了解膝蓋半月板破裂及治療選項

 

膝蓋半月板是兩片C形的軟骨結構(內側半月板成橢圓形，外側半月板成圓形），內側平均厚度約3-5mm，外側平均厚度約4-6mm。半月板位於膝蓋關節之間，主要功能包括分散壓力、吸收震動、潤滑營養、承載重量以及穩定關節，特別是在旋轉時。

半月板周邊1/3區域（紅區）有良好的血液供應，中間1/3區域（紅白區）血液供應有限，而內側1/3區域（白區）則血管供應少。半月板撕裂可改變膝關節的生物力學，導致各種症狀，並使膝關節易受其他短期和長期後遺症影響，例如股四頭肌或膕肌抑制、髕骨疼痛症候群、步態改變和骨關節炎

[心得] 給運動族的身體保健指南 暢銷增訂新裝版

 

「健康是種財富，透過身體保健維持健康」的觀念已慢慢被大家接受，這本書不僅是運動醫學領域的書籍，更像是一本基礎指南，引領讀者走向更健康、更積極的生活方式。涂醫師是知名運動醫學科醫師，照顧過很多厲害的選手，過去在林口長庚復健科服務的時候，就知道一位喜愛運動中西醫雙修的學姊走了相關領域，這幾年，涂醫師在這個領域持續耕耘，協助許多運動選手從運動傷後回到場上。

一位運動醫學科的醫師養成並不容易，需要融合過去的醫療專業，再持續學習大量運動醫學與科學的知識，加上持續累積的經驗才能成為獨當一面的運動醫學科醫師。在閱讀的過程中，可以深刻體會涂醫師透過自己的知識和經驗，仔細地介紹了從基礎的知識、熱身準備到專業的伸展、訓練等系列內容。

[游泳] 優化能量系統 提升游泳表現

 

能量系統是運動訓練非常重要的課題，好的訓練可以讓爆發性運動衝得更快，耐力型的運動能量持續更久時間，訓練讓身體適應，並增強能量產生效率與能量傳遞至肌肉的方式。

肌肉細胞中，存在三大基本能量系統可以再生能量ATP，前兩者為無氧代謝，氧化系統為有氧代謝，無氧代謝可以大約供應三分鐘左右的能量(ATP system<10秒，Lactate system約10-180秒)，三大能量系統貢獻ATP的生成比例，主要取決於肌肉活動的強度、次要決定因素是運動持續時間，在運動或休息時，沒有任何一個系統能單獨供給能量。

[運醫] 超慢跑起源與發展：生理效益的基礎科學與臨床應用

 

什麼是超慢跑？

超慢跑可能的起源是日本田中宏曉(Hiroaki Tanaka)教授於2017年發表的研究發展的體系，後來他的一些書籍以自己一系列相關研究介紹，中文書名是最強超慢跑法，剛好去年受邀到肥胖研究學會分享超慢跑跟zone2的議題，就整理當時部分演講內容

[運醫] 為什麼你會在運動後感到酸痛？探索DOMS背後的科學

 

在過去十年中，已提出多種假設來解釋延遲性肌肉酸痛（DOMS）的病因，儘管其確切原因仍不明確，主要機制普遍認為DOMS主要與偏心運動或不熟悉的運動活動，導致的骨骼肌組織機械損傷。

DOMS不僅可能在高強度運動後發生，也可能在次最大或中等負荷訓練後

[心得] 韓國參訪心得3 鎮川國家訓練中心 運動訓練的心臟基地

 

這個禮拜很幸運能夠隨著國家運動科學中心以及聯新運醫團隊前往韓國參訪，運動不僅是國家未來發展的重點，更是人民健康的基石。能夠來到我們的鄰近先進國家，進一步了解他們在國家級的訓練中心、醫療機構與照護方面的先進經驗，對於我們國家未來的規劃與發展無疑有著很大的幫助。