身為喜愛靈活如豹、久坐人靈活解方這兩本書的讀者來說，能夠推薦這本書《Ready to Run》跑者身體調校指南是非常開心的一件事，作者包括物理治療師、CrossFit 教練兼暢銷作家 Kelly Starrett凱利史達雷，同樣是前述兩本書的作者，另一位作者是多本知名雜誌編輯、耐力運動作家 T. J. Murphy墨菲，書中的理念主張透過主動維持身體機能，降低運動傷害並提升表現。英文版於 2014 年出版，而中文版今年問世，為跑者提供實用價值的參考資料。
2025年6月30日 星期一
2025年6月26日 星期四
[運醫] 遠端橈骨骨骺壓力症候群Gymnast's Wrist是什麼？青少年體操選手手腕疼痛原因之ㄧ
Gymnast's Wrist 是一種常見於青少年體操選手的過度使用性傷害，特別是當上肢需長時間承受體重時，遠端橈骨骨骺是最容易受傷的部位之一，因其承受高壓軸向負重與反覆性的壓力、扭轉
力與牽引力
流行病學
約有 46% 至 88% 的青少年體操選手曾出現腕部疼痛症狀
年齡介於 10 至 14 歲的選手中，有 83% 有腕部疼痛，且多達 51% 出現第二級以上的骨骺壓力損傷
約 45% 患者的疼痛持續超過六個月
2025年6月24日 星期二
[研究] 膝關節炎注射治療排名：PRP、玻尿酸與類固醇誰是長期之選？
膝關節炎是中老年人常見的慢性病，會造成膝蓋疼痛、僵硬和活動受限。隨著年齡增長、體重增加或長期使用膝關節（如常爬樓梯或重體力勞動），膝蓋的軟骨會慢慢磨損，導致發炎和疼痛。
2025年一份涵蓋37項臨床試驗、共5089名膝關節炎患者的網絡統合分析研究指出，三種常見注射療法：血小板濃縮液（PRP）、玻尿酸（HA）和類固醇（CS），以及它們的不同組合，在長期（追蹤至少一年）治療效果上有高下之分
研究中PRP注射方式，大多數研究採用1至3次的注射療程。部分試驗安排每週注射1次，連續2至3週；也有研究使用單次注射。這些研究皆未使用統一品牌，製備方式亦略有不同（如手動離心與商業套件皆有）。
2025年6月21日 星期六
[研究] PRP注射改善膝關節退化的生長因子
膝關節退化（Knee Osteoarthritis, KOA）是一種常見的慢性疾病，隨著人口老化與肥胖問題增加，患病率日漸上升。傳統治療方式如非類固醇消炎藥（NSAIDs）及類固醇和玻尿酸注射，通常能提供暫時的症狀緩解。近年來，高濃度血小板血漿（Platelet-Rich Plasma, PRP）療法因其促進組織再生與減輕發炎的潛力，逐漸受到重視
2025年6月20日 星期五
[研究] 膝關節退化療法：濃厚血小板注射治療結合玻尿酸更有效嗎？
膝關節退化性關節炎（Osteoarthritis, OA）是一種常見的慢性退化性疾病，多發於中老年人群，但年輕人也可能因運動傷害或肥胖而提前出現症狀。退化性關節炎的病理特徵包括軟骨磨損、骨骼增生（骨刺形成）、關節腔內積水，並可能伴隨發炎反應。患者常見的症狀包括關節疼痛、僵硬、活動時發出異常聲響（例如「咔咔」聲），嚴重者會影響日常行動能力及生活品質。
2025年5月4日 星期日
[閱讀] 徒手健身 肌群訓練解剖全書
在門診中，經常有病人問我：「醫師，我在家可以做哪些運動來增強肌力？」除了專業的教練指導外，徒手健身大概是最合適且安全的方法之一，而這本《徒手健身 肌群訓練解剖全書》，包括不少會推薦給這類患者以及一般運動愛好者的內容
書名乍看之下或許會讓人誤以為只是另一本「動作圖鑑」，實際上，它不僅圖解精緻，內容更結合了解剖學與運動科學，對於想深入了解身體運作方式、正確訓練各大肌群的人來說，是一本相當實用且專業的參考資料
2025年4月20日 星期日
[跑步] 跑得更遠、更安全：最新研究告訴你如何有效預防跑步傷害
跑步看似簡單，只要換上跑鞋就能上路，但實際上卻總是伴隨著相當高的傷害風險。最新系統性研究指出，光是在一年內，休閒跑者出現跑步相關傷害的機率就高達32%到50%，而對於新手跑者或青少年來說，這個比例可能更高。一再復發的傷痛，無論是膝蓋疼痛、腳踝扭傷還是足底筋膜炎，總是不斷提醒我們：預防跑步傷害比想像中更為複雜，絕非僅靠一雙好鞋或偶爾伸展就能解決
最近《Translational Sports Medicine》期刊發表了一篇完整的回顧性研究（Scoping Review），彙整了106篇從隨機對照試驗到專家意見的相關文獻，為我們提供了一張預防跑步傷害的完整地圖。本文將結合這份研究與最新的科學觀點，帶你深入了解預防跑步傷害的關鍵因素。