[衛教] ACWR急慢性訓練負荷比

第一週訓練量：

第二週訓練量：

第三週訓練量：

第四週訓練量：

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ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) 是用來評估運動傷害風險的一種工具。它考慮了運動員在近期（急性）和過去一段時間（慢性）內的訓練量變化。通常，急性工作量是指過去一週的訓練量，而慢性工作量則是指過去四週的平均訓練量。ACWR是急性與慢性訓練量的比率

ACWR 範圍	臨床意義
< 0.8	這個範圍通常被認為是"過低"，可能意味著運動員的訓練量不足，不能達到理想的訓練效果。
0.8 - 1.3	這個範圍通常被認為是"理想"或"適中"，表示運動員的急性工作負荷和慢性工作負荷處於一個適當的平衡狀態，傷害風險相對較低。
1.3 - 1.5	這個範圍通常被認為是"稍高"，可能意味著運動員的訓練量稍有過量，傷害風險開始增加。
> 1.5	這個範圍通常被認為是"過高"，意味著運動員的急性工作負荷遠超過他們的慢性工作負荷，傷害風險顯著增加。

[運醫] 數據揭示：透過穿戴裝置降低跑步訓練中的受傷風險？

 

跑步相關傷害 (RRI) 是跑步愛好者或選手不想遇到的問題，過去的研究從不同角度切入去探討跑步相關傷害的風險、成因以及生物力學等因素，其中訓練量是大家最熱愛的主題之一，隨著穿戴裝置科技的提升，這部分有更多的發現，能驗證一些過去口耳相傳的經驗是否有研究支持。

[運醫] 膝蓋髕骨肌腱炎的關鍵治療策略

 

跳躍膝是由於重複的跳躍或著地運動導致膝蓋髕骨肌腱病變，肌腱經常被拉伸，這會導致肌腱組織的微小損傷，引發發炎反應，進而造成病變的狀況。肌腱主要由平行的膠原纖維密集堆積組成（佔86%），膠原主要為I型，其他成分包括彈性蛋白（2%）、蛋白多糖（1-5%）和無機成分（0.2%），髕骨肌腱在近端跟遠端區域血管分佈減少，也跟後續肌腱病變有關

針對0° 至 90° 膝關節屈曲以及慢速和快速平地行走期間髕腱的壓力，有研究發現在屈曲過程中，其中央近端後面區域表現出最高的峰值應力和應變，其次是中央遠端後面、中央遠端前面和中央近端前面區域。在慢走和快走的壓力變化有類似的趨勢，可對應於常見的髕骨肌腱病病變部位

[運醫] 肩膀旋轉肌腱斷裂，如何治療與加速恢復？

肩膀的旋轉肌腱問題包括多種狀況，肩峰下滑囊炎( subacromial/subdeltoid bursitis)，旋轉肌腱病變( rotator cuff tendinopathy)，以及肌腱的部分撕裂或全部撕裂( partial-and full-thickness rotator cuff tears)，其中旋轉肌肌腱病變非常普遍，比較常見的原因是棘上肌腱在骨頭之間重複地被夾擠而產生慢性微小創傷

旋轉肌群(Rotator cuff)，或稱為「肩袖」是肩關節最重要的肌肉構造之一，由四條肌肉組成，這四條肌肉分別是棘上肌(supraspinatous)、棘下肌(infraspinatous)、肩胛下肌(subscapularis)和小圓肌(teres minor)。一起負責維持肩關節穩定，也有協助關節的活動，肩胛下肌在肩胛骨的前方，負責肩關節內轉的動作。棘上肌、棘下肌、和小圓肌的肌肉在肩胛骨的後方，負責肩關節外展及外轉的工作

[運醫] 走進運動員的大腦：情感、認知、疼痛和運動表現的關聯

 

運動員的疼痛可能會影響運動表現和生活品質，更全面的疼痛評估可以提供有針對性的治療和管理策略。在這方面，BJSM這篇研究探討了運動員疼痛評估工具的目前應用和未來優化疼痛評估的方法。

疼痛和受傷常常是相互交織的，且許多運動員經常在疼痛中比賽，因此疼痛的感覺（身體）和情感（心理）兩個層面都可能影響運動員的表現，可能阻礙他們發揮潛力。此外，疼痛可能會干擾日常活動，持續存在時可能會影響生活質量，包括睡眠、心理健康和認知表現。全面的疼痛評估可以有助於回答“為什麼會痛”的問題，並可能帶來更有針對性的治療和管理策略，以改善表現和福祉。

[運醫] 什麼是髕骨股骨疼痛症候群？詳細介紹！

髕骨周圍或後方疼痛是一種過度使用造成的傷害，可能由多種因素引起。這些因素包括生物力學改變、下肢排列不良、肌肉不平衡的狀況等等。許多人稱之為髕骨軟化症，為了避免這種病症，可以進行一些壓力較低的運動，例如游泳、瑜伽等等。此外，也可以穿著合適的鞋墊、使用適當的支撐器材來改善排列不良的情況

[衛教] 2023年PAR-Q+ 身體活動準備問卷Part2

PAR-Q+（Physical Activity Readiness Questionnaire for Everyone）是一份用於評估個人是否具備進行運動或體能活動的自我評估問卷。它是為了確保參與者在開始新的運動計劃之前，了解自己的健康狀況和風險因素。問卷主要針對成年人，包括一些與健康狀況、疾病歷史、生活習慣等相關的問題。

填寫PAR-Q+的目的有以下幾點：

確保安全：填寫PAR-Q+問卷有助於了解個人在進行運動時是否存在潛在的風險，以避免可能對健康造成傷害的運動。問卷可以協助確定哪些人需要在開始運動計劃之前先諮詢醫生或專業人士的意見。

提高運動效果：問卷結果可以幫助運動教練或專業人士為個人設計更適合其需求和健康狀況的運動計劃，從而提高運動效果。

監測健康狀況：填寫PAR-Q+問卷，可以讓個人及時了解自己的健康狀況變化，並根據需要調整運動計劃。

預防和管理慢性病：了解自己的健康狀況和風險因素，有助於預防和管理慢性病，例如心血管疾病、糖尿病等。

第二部分慢性疾病初級評估

1. 你有關節炎、骨質疏鬆症或背部問題嗎?

是 否

2. 你有罹患癌症嗎？

是 否

3.你有罹患心血管疾病嗎?包含：冠狀動脈疾病、心臟衰竭、經診斷的心律不整

是 否

4. 你有罹患高血壓嗎?

是 否

5. 你有代謝相關疾病嗎？包含:第一型糖尿病、第二型糖尿病、糖尿病前期

是 否

6. 你有精神心理相關問題或學習障礙嗎？包含：阿茲海默症、癡呆症、憂鬱、焦慮、飲食失調、精神失常、智力障礙、唐氏症

是 否

7. 你有呼吸相關疾病嗎？包含：慢性阻塞性肺病、氣喘、肺動脈高壓

是 否

8. 你曾經脊椎損傷嗎？包含：四肢癱瘓麻痺、半身不遂

是 否

9. 你曾經中風嗎？包含：短暫性腦缺血發作（俗稱小中風）、腦中風

是 否

10. 有任何上列題目未提及的疾病狀況同時有兩種以上慢性疾病嗎？

是 否