[運醫] 運動誘發的肌肉損傷EIMD：深入解析及應對策略

 

運動後感到肌肉疼痛嗎？可能是運動誘發的肌肉損傷Exercise induced muscle damage（EIMD）在「作怪」！

無論您是健身房的常客還是偶爾運動的朋友，了解EIMD對預防傷害、提升訓練成效至關重要。EIMD通常發生在我們嘗試新動作或增加運動量時，它不僅會引起肌肉酸痛（DOMS），還可能影響運動表現。我們的身體是如何回應這些細微的「內在挑戰」？從生物學到訓練，讓你了解肌肉如何經歷損傷並復原，並提供簡易的預防與恢復策略。

[運醫] 專項運動傷害 體操選手的背痛秘密 - 椎弓解離與脊椎滑脫

 

門診有母親帶著練體操的女兒來看診，背痛已經一陣子，可是休息都沒有明顯改善，只要開始訓練或運動就會開始背痛，因為離比賽越來越近，所以教練建議還是到門診評估

我：這樣痛大概多久了？

小女生有點害羞的不敢回答，母親在旁說：已經3-4週了，原本這次比賽想好好表現，可是沒想到這次背痛會那麼久，過去也有類似狀況，休息幾天就好了

我：原來如此，我們先檢查一下吧

基本介紹

兒童和青少年常見的下背痛原因，特別是參與體操、足球和舉重等重複對下背造成壓力的運動

Spondylolysis 椎弓解離，或稱椎弓骨折指的是脊椎椎體複合體的關節間部缺陷(a defect in the pars interarticularis of the vertebral complex)，通常跟後天壓力性骨裂有關，可以是單邊或雙邊

Spondylolithesis 脊椎滑脫指的是椎體在相鄰椎骨上的位移所致，可能繼發於骨折、關節退化或全身性疾病，脊椎滑脫可能是疼痛、神經根病（脊神經損傷）或脊髓損傷的根源

[運醫] 專項運動傷害 股四頭肌撕裂的解析：從診斷到回場

 

股四頭肌撕裂是股四頭肌在髕骨上的創傷性損傷，導致膝關節無法伸直，需要手術或其他治療來恢復活動度，股四頭肌拉傷通常與踢腿、跳躍、短跑或改變方向有關，合併有立即的疼痛、局部腫脹

損傷分級

肌纖維依損傷程度可以分為三個等級

grade 1: stretch injury of muscle fibers 拉傷

grade 2: partial tearing 部分撕裂

grade 3 : complete tear 完全撕裂：可以摸到肌肉組織的凹陷

• 第三級最常在遠端的股直肌 distal rectus femoris muscle
• 近端肌肉撕裂可能合併AIIS的撕裂性骨折

[運動] 做什麼運動降低血壓效果最好？

 

高血壓是發病率和死亡率的主要危險因子，研究發現高於水平的血壓與心血管疾病風險升高呈線性相關。隨著高血壓盛行率的增加，藥物治療是降低血壓的最有效方法之一，但是有些人不吃，依從性差，另外藥物的不良副作用和經濟支出要綜合考量。

因此，非藥物方式一樣受到重視，過去研究支持 運動可帶來明確的心血健康益處並改善長期生存率，體力活動與降低死亡率，不同的運動方式對於血壓控制都有幫助，但是彼此差異透過隨機對照試驗去確認是件大工程，BJSM這篇網絡統合分析的研究可以處理這部分的問題。

[運醫] AI ChatGPT plugins工具 Workout Generator介紹

 

可根據使用者的健身目標為使用者提供個人化訓練，適合尋求客製化健身計劃的個人，無論是初學者還是經驗豐富的人，都可以產生全面的訓練計劃，包括針對不同肌肉群的各種練習

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[運醫] AI ChatGPT plugins工具 Planfit介紹

 

Planfit 是一款方便的工具，可根據需求和情況提供個人化的運動計畫。無論是初學者還是專家，無論是在家鍛煉還是在健身房鍛煉，Planfit 都可以建議合適的計劃，這就像身邊有一位私人教練一樣，隨時提供建議，Planfit有自己的app，提供訓練計畫的服務

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[實證] AI ChatGPT plugins工具 Mixerbox Scholar介紹

 

MixerBox Scholar 是一個不錯的文獻搜尋工具，可以篩選學術文件、論文、研究報告和其他學術資源，這個plugin的目標是讓學術研究更輕鬆、更有效率，就像將一名圖書館員、一名研究助理和一本學習指南在旁協助，能夠列出引用次數跟文獻連結，對於後續文獻查證節省不少時間，也能避免chatGPT的胡言亂語。這個plugin主要基於網路上的學術資源建立的，涵蓋了各種學科，包括科學、工程、人文、社會科學、醫學、法律等，具體的資料庫來源並未明確指出，不過能搜尋到中文相關資料

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